隨著疫情防控放開之后，很多人都感染了新冠，除了有基礎(chǔ)疾病的人之外，大多數(shù)人在1~2周的時間內(nèi)恢復。當你經(jīng)歷這半個月之后，會深刻的理解一句話，每個人都是自己健康的負責人，在2022年的末尾，我們對健康兩個字終于有了更深刻的體會。
很多人糾結(jié)羊了該怎么辦，該如何吃又該如何恢復，今天我們就說一說新冠期間最重要也最容易被忽視的一件事——睡覺，畢竟這可直接影響著人體對抗病毒的抵抗力。
一、感染新冠后如何快速恢復？
1、多睡覺
正所謂只要睡得好，病毒就沒處跑，小時候一生病爸媽總是讓早點睡，看來這是有科學依據(jù)的。好好睡覺的人，免疫系統(tǒng)會更加的強大。
有研究指出，睡眠不足的人在感染新冠之后，病癥會更加的明顯，正是因為睡眠可以讓體內(nèi)的免疫細胞免受其他因素的影響，更好的與病毒進行搏斗，所以陽了之后睡個好覺，也能讓身體更快恢復。
除了會影響你的免疫力之外，睡眠不足還有一個讓所有人都聞風喪膽的副作用——變笨。你有沒有覺得經(jīng)常熬夜腦子第，2天一團漿糊上一秒還想著干什么，下一秒可能就忘記了，主要是因為大腦塞了太多的垃圾，沒有及時的清理。
熬夜可不是好事，當身體得到充足的睡眠休整之后，大腦當中的腦脊液才會開始運作，給你的大腦進行大掃除，把白天產(chǎn)生的垃圾睡眠過程當中給清理掉，但是你睡眠不足負責記憶的，海馬體就會拒絕接受新的消息，所以熬夜可不是好事。好的睡眠才是目前最為科學有效的補腦手段。當務(wù)之急，就是“應(yīng)睡盡睡”！
2、補充營養(yǎng)
營養(yǎng)對于康復期恢復元氣具有重要作用。”北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任于康說，元氣恢復需要一個過程，循序漸進，不要太著急，拼命吃喝補充營養(yǎng)會欲速則不達。從具體的飲食角度看，第一是要保證能量攝入。能量主要來源于主食，康復期每餐都要吃一點主食，慢慢增加量?？梢韵葟囊紫募毤Z開始，如粥、面條、面片，然后過渡到軟一點的米粉、饅頭，腸胃好了再增加點粗糧。
第二是要保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。蛋白主要來源于牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等動物類食物。先選擇那些容易消化吸收的，如雞蛋，然后再選擇清蒸的魚蝦等。第三，保證餐餐都有蔬菜，每天吃水果，有利于補充維生素和鉀、鈉等微量元素。對于腸胃功能恢復慢的人，特別是老年人，可以在三餐基礎(chǔ)上，食用一些補充劑，比如復合型的微量營養(yǎng)素、腸內(nèi)營養(yǎng)液、蛋白粉。如果有條件，可以咨詢醫(yī)院的臨床營養(yǎng)科醫(yī)生，獲取更專業(yè)的指導。
北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉說，中醫(yī)對于患者康復期有一個概念叫“食復”，意思是飲食不當可能造成病情反復。比如感冒的患者，在康復期最怕大吃大喝，可能造成復發(fā)。謹防“食復”關(guān)鍵還是要做到循序漸進，切勿暴飲暴食，吃飯六七分飽即可。
“從中醫(yī)的角度看，新冠病毒容易傷肺，損傷人的津液，造成燥熱。”劉清泉認為，適當采用一些潤肺的方法有助于元氣的恢復。比如喝梨湯、山藥粥、大米粥、小米粥，吃橙子等，以養(yǎng)脾胃和潤肺。
二、咳嗽、咳痰、咽部不適癥狀，如何緩解？
從中醫(yī)的角度來說，氣逆而咳痰，氣引動為重要的因素，所以更加講究對癥施治，制定了降逆祛濁，健脾化痰的治療原則；首先就是把濁氣降下去，氫氣自然就上升，氣機流通起來，咳嗽自然就會停止。其次就是要潤肺，同時要健脾脾，為生痰之源，肺為貯痰之器”，因此化痰需要從根源調(diào)理，通過健脾、化痰、利咽，而咳嗽自止。
三、如何提升睡眠質(zhì)量？
1、養(yǎng)成規(guī)律睡眠習慣
睡覺之前一小時停止所有工作不看手機不看電腦不做任何劇烈運動，規(guī)定的時間，比如10點之前上床入睡，養(yǎng)成生物鐘，培養(yǎng)睡眠習慣和規(guī)律。
2、睡眠環(huán)境上，臥室一定要保持安靜
室內(nèi)的溫度稍微涼一點更有助于睡眠最佳的溫度是18℃到22℃，臥室墻壁的色調(diào)淡色為最佳，窗簾最好選擇厚實的可遮光隔音，臥室盡量黑暗，也可提高睡眠質(zhì)量。
3、睡前暗示自己全身肌肉放松
在睡前可選擇緩慢勻速深呼吸，使自己的深度放松緩解壓力，在這樣平靜的環(huán)境當中，更有助于入睡，擁有高質(zhì)量睡眠。
